한국에서의 ‘삼복더위’란?

**삼복더위(三伏더위)**는 음력 기준으로 가장 무덥고 습한 시기를 의미하며, 초복(初伏), 중복(中伏), 말복(末伏)의 세 날을 중심으로 약 한 달간 계속되는 **‘극심한 여름철 더위’**를 뜻해.

이 시기는 여름철 열대야와 폭염이 겹쳐 몸이 쉽게 지치고 면역력이 약해지기 쉬운 때로, 기력을 회복하기 위한 보양 음식(삼계탕, 장어, 전복죽 등)을 챙겨 먹는 한국만의 전통 문화도 함께 이어져 오고 있어.

삼복더위란?

삼복더위는 음력 기준으로 초복, 중복, 말복을 아우르는 가장 무더운 시기를 의미해.

초복(初伏): 2025년 7월 15일
중복(中伏): 2025년 7월 24일
말복(末伏): 2025년 8월 13일

▶ 이 시기 건강에 민감해지는 이유

폭염 → 체온 조절 어려움 → 면역력 저하
냉방기 사용 증가 → 냉방병, 장트러블, 두통 유발
땀 배출 과다 → 수분·전해질 불균형

삼복더위 건강관리 핵심 전략 5가지

구분	핵심 관리법	설명
1. 수분 섭취	하루 1.5~2L 이상	탈수 예방, 전해질 유지. 미지근한 물이 위에 부담 없음.
2. 균형 잡힌 식사	기름기 적고 시원한 음식 위주	여름철 대표 보양식(삼계탕, 장어, 전복죽 등) 섭취는 체력 회복에 도움.
3. 규칙적 수면	22시~24시 사이 취침 권장	수면 부족은 열사병·면역력 저하에 직결됨. 숙면 위한 낮잠은 30분 이내.
4. 실내외 온도 조절	에어컨 26~28도 유지, 자외선 차단	갑작스러운 냉방은 냉방병 유발. 선풍기 회전·습도 조절이 중요.
5. 가벼운 운동	아침·저녁 걷기, 스트레칭 위주	땀 배출 통해 체온 조절 도움. 낮 시간대 운동은 피할 것.

보양식이 중요한 이유

삼복더위엔 "이열치열(以熱治熱)"이라는 말처럼, 따뜻한 보양식으로 안에서 기운을 끌어올리는 게 핵심이야.

대표 복날 음식 & 효능

음식명	주요 효능	설명
삼계탕	단백질 보충, 면역력 향상	인삼·대추·마늘·찹쌀로 구성, 기력 보충에 탁월
장어구이	기력 회복, 남성 건강, 비타민 A 풍부	고단백 + 불포화지방산 풍부, 체력 회복 식단
전복죽	피로회복, 위장 보호	소화에 부담 없고 영양 풍부, 여름철 입맛 없을 때 추천
추어탕	철분, 칼슘 보충	체내 열 보충 + 빈혈 예방

삼복더위 생활 팁

에어컨과 선풍기 함께 사용해 냉방 효율 높이기
하루 1회 이상 미온수 샤워 → 땀 배출 + 체온 조절에 효과
자외선 지수 높은 날은 외출 자제 or 양산, 모자 필수
기력이 떨어질 땐 한방차(인삼차, 둥굴레차)나 식혜 등도 추천

대상	건강 리스크 요인	주의사항
어린이	체온조절 미숙	자주 수분 섭취, 얇고 통풍 잘되는 옷 착용
노인	땀 배출 저하, 혈압변화 예민	냉방기 직접 노출 피하고 충분한 수분 공급
만성질환자	당뇨, 심혈관 질환 등 기저질환 보유	무리한 외출 자제, 복약 시간 규칙 지키기
야외 근로자	일사병·열탈진 위험 높음	모자·자외선차단제 착용, 자주 휴식 취하기

What is Sambok Heat in Korea?

Sambok (삼복) refers to the three hottest days of summer in Korea based on the lunar calendar:

Chobok (First Day of Heat)
Jungbok (Middle Day of Heat)
Malbok (Last Day of Heat)

This period typically spans from mid-July to mid-August, when Korea experiences intense humidity, heatwaves, and tropical nights.

During Sambok, it is traditional for Koreans to eat stamina-boosting foods such as samgyetang (ginseng chicken soup), grilled eel, or abalone porridge to replenish energy and strengthen the body in line with the Eastern philosophy of “fight heat with heat (이열치열)”.

How to Stay Healthy During Korea’s Hottest Summer Days – "Sambok" Season Guide

What is Sambok?

Sambok refers to the three hottest periods in Korea’s lunar calendar:

Chobok (First Heat): July 15, 2025
Jungbok (Mid Heat): July 24, 2025
Malbok (Last Heat): August 13, 2025

During this period, people are vulnerable to heat exhaustion, dehydration, and reduced immunity.

5 Key Health Tips for Sambok Season

Strategy	Why It Matters
1. Hydration	Drink 1.5–2 liters per day to avoid dehydration and balance electrolytes.
2. Nutritious Diet	Choose light, protein-rich meals. Avoid oily and spicy food.
3. Good Sleep	Maintain consistent sleep; take short naps if needed.
4. Temperature Control	Keep AC at 26–28°C. Avoid direct exposure to cold air.
5. Light Exercise	Morning/evening walks and stretching keep the body active.

Best Foods to Eat During Sambok

Food	Benefits	Details
Samgyetang	Immune boost, stamina	Korean ginseng chicken soup with glutinous rice
Grilled Eel	High protein, fatigue recovery	Contains omega-3s, vitamin A
Abalone Porridge	Easy digestion, nutrient-dense	Great for weak stomach or low appetite
Loach Soup	Iron-rich, good for energy	Traditional stamina food

Practical Tips for Hot Days

Use fan & AC together for efficiency
Shower daily in lukewarm water
Wear UV-blocking gear (hat, parasol)
Korean teas like ginseng tea or barley tea are great for cooling inside

Who Needs Extra Caution?

Group	Health Risks	Recommendations
Children	Poor thermoregulation	Hydration, cool breathable clothes
Seniors	Sensitive to temperature shifts	Avoid direct AC, stay hydrated
Chronic patients	Heart, diabetes, blood pressure	Stick to meds, avoid extreme heat
Outdoor workers	Risk of heatstroke	Wear hat, rest frequently

삼복더위 건강관리 방법